le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse
Sept méthodes pour guérir
1) La cohérence cardiaque
Les 40.000 neurones autonomes du coeur ("le petit cerveau du coeur") et le cerveau émotionnel sont étroitement connectés l’un à l’autre. Il s’agit d’un véritable "système coeur-cerveau" dans lequel le coeur joue un rôle considérable. En apprivoisant directement le coeur, on peut commencer à apprivoiser ses émotions. Il faut apprendre à faire entrer son rythme cardiaque en "cohérence" et éviter le "chaos" dans lequel il est habituellement. Le chaos est associé au stress et aux états dépressifs. Il est aussi précurseur d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque et méme de l’augmentation de la mortalité de toutes causes. La cohérence — qu’on peut apprendre à induire en soi avec quelques conseils simples — permet de ré-équiliber la physiologie du corps et les émotions.
2) L’intégration neuro-émotionnelle par les mouvements oculaires (EMDR)
Lorsqu’un évènement traumatique bouleverse notre vie (la mort d’un proche, un viol, un accident), il ouvre une plaie dans notre cerveau émotionnel. Pourtant notre cerveau a une capacité innée à "digérer" des évènements difficiles ; comme la peau a la capacité à se refermer après une blessure.
En imitant les mouvements des yeux qui ont lieu spontanément pendant les réves, la thérapie EMDR permet au cerveau de digérer très rapidement les résidus de traumatismes du passé.
Pour comprendre l’EMDR, il faut l’avoir vu en action, autant avec des patients dans les sociétés riches de l’occident qui souffrent de stress et de dépression qu’avec des enfants dans des contextes extrémes, comme celui du Kosovo juste après la guerre de 1999.
3) L’énergie de la lumière
Le cerveau émotionnel est très sensible aux différents rythmes biologiques. Particulièrement celui de la lumière. Grà¢ce à une lampe qui simule l’apparition progressive de l’aube, il est possible de se réveiller sans réveil-matin. Le réveil naturel avec l’aube — qui a précédé de plusieurs millions d’années l’apparition du réveil matin — est un traitement remarquablement efficace pour le "blues" des mois d’hiver, et la dépression clinique qui sévit entre octobre et mars.
4)Le contrôle du Qi
Depuis 5.000 ans, la médecine traditionnelle chinoise ou tibétaine soigne l’anxiété et la dépression par l’acupuncture. Dans les dix dernières années les progrès de l’imagerie du cerveau en action a démontré que la stimulation par les fines aiguilles d’acupuncture contrôle directement des régions clés du cerveau émotionnel.
5) Les acides gras Omega-3
Il y a eu deux grandes révolutions en médecine au 20e siècle : le développement prodigieux de la chirurgie, et la découverte des antibiotiques. La troisième est encore en cours : la transformation des constituants méme du corps — et du cerveau — grà¢ce à la nutrition.
60% du cerveau est constitué d’acides gras. Un apport important d’acides gras essenciels omega 3,que l’on trouve principalement dans les huiles de poissons, permet de normaliser le fonctionnement du cerveau émotionnel. Dans les cinq dernières années, il a été prouvé qu’ils sont de puissants antidépresseurs et stabilisateurs de l’humeur en plus de leurs multiples effets bénéfiques sur le coeur, les articulations, la peau etc.
6) Adidas plutôt que Prozac
L’exercice physique — méme seulement trois fois par semaine pendant vingt minutes — a des effets puissants sur les neurotransmetteurs du cerveau émotionnel. Dans deux études différentes de l’université de Duke, l’exercice physique était plus efficace qu’un antidépresseur moderne. L’effet de l’exercice sur le stress et l’anxiété est encore plus frappant. Il suffit de quelques conseils simples pour débuter et pour éviter les échecs si courants
7) La communication émotionnelle
Le cerveau émotionnel des mammifères a été conà§u pour que la mère et sa progéniture soient en relation affective intense pendant plusieurs semaines, voir plusieurs années. La relation affective est un véritable régulateur de toutes les émotions et donc de toute la physiologie du corps. L’amour est un besoin biologique, au méme titre que la nourriture ou la protection contre le froid. Plusieurs études montrent que méme l’amour d’un chien ou d’un chat a des effets très importants sur l’humeur, comme sur la réponse au stress.
Il existe des méthodes très simples pour commencer à mieux maà®triser sa communication émotionnelle — et ses relations aux autres — avec plus de succès. La première se résume en six points et permet de gérer plus efficacement les conflits — au bureau, avec son conjoint, avec ses enfants, avec ses parents. C’est le début d’une manière complètement différente de vivre sa vie.
Pour approfondir ses relations affectives il faut aussi apprendre comment étre plus présent avec ceux qui nous entourent tout en sachant mettre des limites. Une méthode enseignée dans les facultés de médecine américaines permet de se "brancher" émotionnellement sur l’autre, en moins de quinze minutes. Elle a fait ses preuves autant dans les cliniques de médecine générale que dans les dispensaires du Kosovo ou dans les conflits qu’on peut avoir toute sa vie avec sa mère.
Vécue pour soi seule, la vie n’a pas de sens. Les grandes philosophies et religions, comme la psychiatrie humaniste, ont toujours expliqué que pour étre heureux il faut donner de soi aux autres. Les études scientifiques le confirment : les gens les plus heureux sont ceux qui se sentent faire partie d’une communauté d’étres vivants dans laquelle ils sont utiles.
© David Servan-Schreiber
pour plus de details connectez vous sur:www.guerir.fr
_________________
AOKAS A BESOIN DE NOUS
Sept méthodes pour guérir
1) La cohérence cardiaque
Les 40.000 neurones autonomes du coeur ("le petit cerveau du coeur") et le cerveau émotionnel sont étroitement connectés l’un à l’autre. Il s’agit d’un véritable "système coeur-cerveau" dans lequel le coeur joue un rôle considérable. En apprivoisant directement le coeur, on peut commencer à apprivoiser ses émotions. Il faut apprendre à faire entrer son rythme cardiaque en "cohérence" et éviter le "chaos" dans lequel il est habituellement. Le chaos est associé au stress et aux états dépressifs. Il est aussi précurseur d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque et méme de l’augmentation de la mortalité de toutes causes. La cohérence — qu’on peut apprendre à induire en soi avec quelques conseils simples — permet de ré-équiliber la physiologie du corps et les émotions.
2) L’intégration neuro-émotionnelle par les mouvements oculaires (EMDR)
Lorsqu’un évènement traumatique bouleverse notre vie (la mort d’un proche, un viol, un accident), il ouvre une plaie dans notre cerveau émotionnel. Pourtant notre cerveau a une capacité innée à "digérer" des évènements difficiles ; comme la peau a la capacité à se refermer après une blessure.
En imitant les mouvements des yeux qui ont lieu spontanément pendant les réves, la thérapie EMDR permet au cerveau de digérer très rapidement les résidus de traumatismes du passé.
Pour comprendre l’EMDR, il faut l’avoir vu en action, autant avec des patients dans les sociétés riches de l’occident qui souffrent de stress et de dépression qu’avec des enfants dans des contextes extrémes, comme celui du Kosovo juste après la guerre de 1999.
3) L’énergie de la lumière
Le cerveau émotionnel est très sensible aux différents rythmes biologiques. Particulièrement celui de la lumière. Grà¢ce à une lampe qui simule l’apparition progressive de l’aube, il est possible de se réveiller sans réveil-matin. Le réveil naturel avec l’aube — qui a précédé de plusieurs millions d’années l’apparition du réveil matin — est un traitement remarquablement efficace pour le "blues" des mois d’hiver, et la dépression clinique qui sévit entre octobre et mars.
4)Le contrôle du Qi
Depuis 5.000 ans, la médecine traditionnelle chinoise ou tibétaine soigne l’anxiété et la dépression par l’acupuncture. Dans les dix dernières années les progrès de l’imagerie du cerveau en action a démontré que la stimulation par les fines aiguilles d’acupuncture contrôle directement des régions clés du cerveau émotionnel.
5) Les acides gras Omega-3
Il y a eu deux grandes révolutions en médecine au 20e siècle : le développement prodigieux de la chirurgie, et la découverte des antibiotiques. La troisième est encore en cours : la transformation des constituants méme du corps — et du cerveau — grà¢ce à la nutrition.
60% du cerveau est constitué d’acides gras. Un apport important d’acides gras essenciels omega 3,que l’on trouve principalement dans les huiles de poissons, permet de normaliser le fonctionnement du cerveau émotionnel. Dans les cinq dernières années, il a été prouvé qu’ils sont de puissants antidépresseurs et stabilisateurs de l’humeur en plus de leurs multiples effets bénéfiques sur le coeur, les articulations, la peau etc.
6) Adidas plutôt que Prozac
L’exercice physique — méme seulement trois fois par semaine pendant vingt minutes — a des effets puissants sur les neurotransmetteurs du cerveau émotionnel. Dans deux études différentes de l’université de Duke, l’exercice physique était plus efficace qu’un antidépresseur moderne. L’effet de l’exercice sur le stress et l’anxiété est encore plus frappant. Il suffit de quelques conseils simples pour débuter et pour éviter les échecs si courants
7) La communication émotionnelle
Le cerveau émotionnel des mammifères a été conà§u pour que la mère et sa progéniture soient en relation affective intense pendant plusieurs semaines, voir plusieurs années. La relation affective est un véritable régulateur de toutes les émotions et donc de toute la physiologie du corps. L’amour est un besoin biologique, au méme titre que la nourriture ou la protection contre le froid. Plusieurs études montrent que méme l’amour d’un chien ou d’un chat a des effets très importants sur l’humeur, comme sur la réponse au stress.
Il existe des méthodes très simples pour commencer à mieux maà®triser sa communication émotionnelle — et ses relations aux autres — avec plus de succès. La première se résume en six points et permet de gérer plus efficacement les conflits — au bureau, avec son conjoint, avec ses enfants, avec ses parents. C’est le début d’une manière complètement différente de vivre sa vie.
Pour approfondir ses relations affectives il faut aussi apprendre comment étre plus présent avec ceux qui nous entourent tout en sachant mettre des limites. Une méthode enseignée dans les facultés de médecine américaines permet de se "brancher" émotionnellement sur l’autre, en moins de quinze minutes. Elle a fait ses preuves autant dans les cliniques de médecine générale que dans les dispensaires du Kosovo ou dans les conflits qu’on peut avoir toute sa vie avec sa mère.
Vécue pour soi seule, la vie n’a pas de sens. Les grandes philosophies et religions, comme la psychiatrie humaniste, ont toujours expliqué que pour étre heureux il faut donner de soi aux autres. Les études scientifiques le confirment : les gens les plus heureux sont ceux qui se sentent faire partie d’une communauté d’étres vivants dans laquelle ils sont utiles.
© David Servan-Schreiber
pour plus de details connectez vous sur:www.guerir.fr
_________________
AOKAS A BESOIN DE NOUS
publié par Mus Mus dans: aokas
